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改善记忆力和大脑活动的最佳运动

2021年5月13日

上次更新日期:2021年5月13日

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尽管公众普遍认为逻辑游戏和电脑游戏是最好的大脑训练器,但科学家和神经学家不同意,建议采用更全面的方法。他们说,虽然逻辑游戏、谜题和填字游戏肯定对我们的认知功能有积极的影响,但一般来说,这些游戏往往具有表面意义,只会带来狭隘的短期利益。相反,科学家建议让我们的大脑参与复杂而有规律的现实世界活动。开发大脑能力的练习应该是富有挑战性的,并且包括新颖性

为了提高你的记忆力和大脑功能,以持续的效果,定期做以下练习:

  • 在脑子里画一张你最近下班的路线图。这是训练你记忆功能的好方法。基本上,你今天或早些时候走的任何路线都可以。关键是采取新的和不同的路线,因为这会教会你一些新的东西。另外,尽量少用你的智能手机地图。
  • 在脑子里做数学题不要用智能手机计算器,试着在脑子里做简单的数学运算:减法、加法、除法或乘法,如果你能经常学着做,你会发现每一次你做起来都更容易。关键是在日常生活中使用这种技巧:在杂货店、加油站、修改零用钱、计划每月开支等。
  • 挑战你的品味和习惯早上刷牙的时候,试着换手,因为事实证明这是一种有益于大脑活动的锻炼。以稍微不同的方式做其他常规的事情也同样有效。当你吃东西的时候,闭上眼睛,试着只用你的气味和味道来辨别不同的成分。
  • 学习一门新语言丰富的词汇在医学上与认知能力下降的风险显著降低有关。懂多种语言的人往往在认知和智商测试中表现更好。
  • 学会演奏乐器研究表明,学习一项新的技能,包括协调和有节奏的动作和涉及听觉(以及任何其他)是一个理想的治疗衰老的心灵。即使要花很长时间学习,治疗效果还是很强的,可以提高记忆和认知功能的适应度。
了解如何

你想从头开始写一篇文章吗?

记住这些简单的原则,这些原则将把任何类似的练习变成对你大脑有益的训练:

  • 一定很有挑战性。它的作用类似于体育锻炼如果这是一个简单而常规的事情,不要求你“多走一英里”或运用自由裁量的努力这样的活动无济于事。你必须集中精力,有动力,努力工作才能取得好成绩。
  • 它必须教你一些新东西。你必须离开你的舒适区,学习和尝试一些新的东西。重复同样的心理练习,即使它是一次又一次复杂的,比起尝试一项新的活动、学习一项新的游戏、发展一项新的技能等,对你的认知功能的益处要小得多。
  • 它必须有多个层次的难度要想让你的练习有启发性和激励性,它必须包含各种难度级别,或者至少要足够复杂,以便你成长并进一步提高你的熟练程度。最好的例子是一个逻辑计算机游戏,当你掌握了所有较低的等级后,你就可以进入一个新的层次。
  • 一定是有回报的。你需要享受你的活动,并从进步中获得满足感。在某种程度上,它与以前的多难度等级原则有关,每个新阶段的完成都会让你感到自豪。

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